【简介】健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。
【资源名称】：《健身教程-》
【资源大小】：75.95GB
【资源格式】：FLV/MP4
【收藏网站】：竹林猫https://zhulincat.cn/
教程列表：
背部针对性肌肥大训练手册
大臂针对性肌肥大训练手册
肩部针对性肌肥大训练手册
01.零基础篇全部肌群训练动作视频
02.杰夫叔视频
1 單手的直臂下拉 (中文字幕).mp4 90.57M
2五分鐘高強度燃脂運動 (中文字幕).mp4 117.45M
3如何快速解決頸部僵硬的狀況 (中文字幕).mp4 109.89M
4讓胸肌更大的秘訣 (中文字幕).mp4 117.75M
5關於肌肉混淆訓練法的釋疑 (中文字幕).mp4 87.99M
6背部訓練 - 6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕).mp4 101.47M
7關於肌肉痠痛的釋疑 (中文字幕).mp4 90.98M
8〖不專業翻譯－健身〗前5大最糟的動作(別再做了!).mp4 91.21M
10 正手引體向上(pull-up) vs 反手引體向上(chin-up).mp4 151.81M
11你為何而練？.mp4 145.94M
13用啞鈴來鍛鍊腹部 (中文字幕).mp4 109.01M
14斜方肌訓練 6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕).mp4 154.42M
15多數人適用的三頭肌訓練 (中文字幕).mp4 225.32M
16如何做髖關節鉸鏈 (中文字幕).mp4 93.15M
17腿部訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4 108.19M
18每組12下做3組會抹殺你的努力 (中文字幕).mp4 122.95M
19如何拿較重的啞鈴 (中文字幕.mp4 160.28M
20加強鍛鍊胸肌時的感受度 (中文字幕).mp4 109.09M
21關於快速增重的補充品 (中文字幕).mp4 196.96M
22如何解決因為下背代償導致的疼痛 (中文字幕).mp4 122.39M
23保持肩关节活动度的动作.mp4 114.99M
24三位一體的腹肌訓練 (中文字幕).mp4 79.27M
25同時增肌與減脂的真相 .mp4 100.56M
26 7個讓你重訓更有效率的基本技巧.mp4 121.57M
27關於Aamir Khan的身材變化 .mp4 104.10M
28如果你只願意做一個伸展動作.mp4 73.78M
29頸後肩推 世界上最危險的訓練動作.mp4 105.70M
30如何透過飲食來讓血管顯著.mp4 113.41M
31讓你的臂圍直接增加1吋.mp4 178.32M
32讓二頭肌更大的5個技巧 .mp4 96.29M
32直立划船 世界上最危險的訓練動作 (中文字幕).mp4 106.88M
33啞鈴臥推的細節.mp4 80.47M
35初學者讓胸肌更大的訓練技巧.mp4 142.96M
36如何鍛鍊強壯的下背.mp4 85.01M
37六塊肌的秘訣 (中文字幕).mp4.mp4 59.82M
38讓胸肌更大的伏地挺身技巧 (中文字幕).mp4 64.05M
39腹部訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4 95.51M
41小腿訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4 117.88M
42伏地挺身的33種變化.mp4 103.02M
43初學者讓二頭肌更大的訓練技巧 .mp4 137.54M
44關於引體向上時腳的位置 .mp4 94.43M
49碳水化合物如何在人體內轉變成脂肪 .mp4 79.25M
50你不曾試過的3個胸部訓練動作.mp4 57.90M
51如何改善翼狀肩胛 (中文字幕).mp4 230.47M
52改善深蹲！活動度動作整合.mp4 249.52M
53如何用輕重量鍛鍊更強壯的肩膀 .mp4 110.29M
54關於Zac Efron的訓練和飲食.mp4 171.93M
55練腿可以幫助全身的肌肉生長.mp4 88.82M
56關於Zac Efron肌肉成長的殘酷真相.mp4 138.97M
57初學者讓背肌更大的訓練技巧 .mp4 170.97M
58Zac Efron的胸肌訓練 .mp4 152.09M
59連續22天的腹肌訓練計畫.mp4 114.65M
60讓你的二頭肌達到前所未有的收縮.mp4 47.79M
61用這個姿勢改善滑輪下拉的成效.mp4 57.98M
62有時候動作本身不是那麼重要.mp4 117.38M
64讓你的腹肌達到前所未有的收縮.mp4 76.45M
65 23種最恐怖的訓練姿勢 .mp4 49.57M
66用拉的動作鍛鍊背肌的技巧.mp4 53.64M
68不要像這樣做板凳體撐 .mp4 88.02M
69關於那些能讓你變更壯的科學研究.mp4 99.96M
70再也沒有腰間的贅肉.mp4 103.77M
71不要像這樣做啞鈴划船.mp4 100.39M
72永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背.mp4 128.65M
73胸肌訓練的大師技巧.mp4 93.31M
74如何解決前臂痠痛和緊繃的問題.mp4 102.58M
75關於腹肌數量的基因測試 .mp4 96.12M
76健身前的10大動態伸展動作.mp4 163.19M
77肩膀訓練的大師技巧.mp4 98.39M
78無法做正手引體向上的真正原因.mp4 62.52M
79如何永遠的瘦下來.mp4 174.93M
80背部訓練的大師技巧.mp4 80.79M
81解決肩膀產生的疼痛及聲響 .mp4 91.04M
82不要像這樣做三頭肌滑輪下拉.mp4 79.18M
83如何解決圓肩的問題 .mp4 84.05M
84徒手背部訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4 136.91M
85如何解決骨盆前傾 .mp4 111.34M
86腹肌訓練的大師技巧.mp4 126.97M
87徒手三頭肌訓練 6分鐘肌肉痠痛 .mp4 139.80M
88如何加強胸肌的不同區塊.mp4 200.02M
89暴力上槓值得練嗎？.mp4 93.36M
90肌肉痠痛與肌肉生長的關係.mp4 168.01M
9ATHLEAN-X? 常規訓練後 肩膊訓練完結流程.mp4 51.32M
03.潜能宇哥系统教学视频1299元
0介绍
1健身先健脑
2饮食原则
3数据采集与训练水平判定
4热身原则
5训练模板与细则
6训练原则与心法
7简易拉伸及泡沫轴放松课程
初&中级(zpcxiang整理可打印).docx 13.77kb
鞋带不开系法.MOV 60.78M
训练原则与心法 修正版.MOV 312.65M
04.赛普健身课程合集(完结)
背部
腹部
肩部
拉伸
前臂
腿部
05.一介粗人全套教程
［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程
一介粗人 健身房入门（完结）
一介粗人 男性力量训练（完结）
一介粗人 小围度大比例 倒三角身形训练方案 精细讲解 健身教学视频（完结）
一介粗人【胸部进阶】精准动作系列视频课程（完结）
一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解（完结）
一介粗人手臂训练原理与技巧（完结）
06.《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕视频合集
俯卧撑系列（配套中文字幕视频合集）
举腿系列（配套中文字幕视频合集）
桥系列（配套视频合集）
深蹲系列（配套中文字幕视频合集）
引体向上系列（配套中文字幕视频合集）
07.【准备工作】张琨健身小讲堂-国内私教对单个健身动作的讲解
张琨健身小讲堂_01_俯卧撑_高清.mp4 20.95M
张琨健身小讲堂_02_站姿蹲举_高清.mp4 13.97M
张琨健身小讲堂_03_仰卧卷腹_高清.mp4 21.02M
张琨健身小讲堂_04_仰卧举腿_高清.mp4 14.76M
张琨健身小讲堂_05_侧撑顶桥_高清.mp4 16.47M
张琨健身小讲堂_06_弓箭步蹲_高清.mp4 17.74M
张琨健身小讲堂_07_平板支撑_高清.mp4 25.64M
张琨健身小讲堂_08_直腿手爬_高清.mp4 16.48M
张琨健身小讲堂_09_下蹲支撑_高清.mp4 15.64M
张琨健身小讲堂_10_侧弓步蹲_高清.mp4 13.23M
张琨健身小讲堂_11_双腿跳跃_高清.mp4 14.17M
张琨健身小讲堂_12_仰卧提臀_高清.mp4 15.77M
张琨健身小讲堂_13_交叉平衡_高清.mp4 23.94M
张琨健身小讲堂_14_交叉下蹲_高清.mp4 18.10M
张琨健身小讲堂_15_下蹲侧举_高清.mp4 23.19M
张琨健身小讲堂_16_反向卷腹_高清.mp4 26.26M
张琨健身小讲堂_17_下蹲跳起_高清.mp4 22.25M
张琨健身小讲堂_18_下蹲上举_高清.mp4 16.55M
张琨健身小讲堂_19_滑雪跳起_高清.mp4 23.37M
张琨健身小讲堂_20_支撑提膝_高清.mp4 22.82M
张琨健身小讲堂_21_劈柴动作_高清.mp4 20.56M
张琨健身小讲堂_22_弓步跳起_高清.mp4 18.85M
张琨健身小讲堂_23_支撑跳跃_高清.mp4 20.82M
张琨健身小讲堂_24_高抬腿_高清.mp4 20.18M
张琨健身小讲堂_25_箭蹲弯举_高清.mp4 18.72M
张琨健身小讲堂_26_立定蛙跳_高清.mp4 21.03M
张琨健身小讲堂_27_立定侧跳_高清.mp4 15.00M
张琨健身小讲堂_28_转体蹬车_高清.mp4 14.96M
张琨健身小讲堂_29_仰卧摸脚_高清.mp4 17.49M
张琨健身小讲堂_30_立卧撑跳_高清.mp4 13.75M
张琨健身小讲堂_31_仰卧转体_高清.mp4 13.62M
张琨健身小讲堂_32_后踢腿跑_高清.mp4 13.64M
张琨健身小讲堂_33_踢腿摸脚_高清.mp4 21.18M
张琨健身小讲堂_34_侧向滑步_高清.mp4 14.43M
张琨健身小讲堂_35_后撤弓步_高清.mp4 11.45M
张琨健身小讲堂_36_后退跑步_高清.mp4 11.12M
张琨健身小讲堂_37_马步站桩_高清.mp4 15.31M
张琨健身小讲堂_38_窄距卧撑_高清.mp4 13.68M
张琨健身小讲堂_39_肩上推举_高清.mp4 11.26M
张琨健身小讲堂_40_单腿侧蹲_高清.mp4 13.15M
张琨健身小讲堂_41_支撑弓步跳_高清.mp4 10.47M
张琨健身小讲堂_42_仰卧打腿_高清.mp4 11.61M
张琨健身小讲堂_43_平板推起_高清.mp4 12.26M
张琨健身小讲堂_44_跳跃深蹲_高清.mp4 10.73M
张琨健身小讲堂_45_哑铃深蹲_高清.mp4 10.34M
张琨健身小讲堂_46_平板顶桥_高清.mp4 10.93M
张琨健身小讲堂_47_半蹲跑步_高清.mp4 10.52M
张琨健身小讲堂_48_仰卧臂屈伸_高清.mp4 7.24M
张琨健身小讲堂_49_手爬俯卧撑_高清.mp4 9.42M
张琨健身小讲堂_50_静态泳式_高清.mp4 11.53M
张琨健身小讲堂_51_蹲跳转体_高清.mp4 9.63M
张琨健身小讲堂_52_下蹲手推_高清.mp4 11.62M
张琨健身小讲堂_53_摸脚跟腹_高清.mp4 9.91M
张琨健身小讲堂_54_立卧提膝跳_高清.mp4 12.34M
张琨健身小讲堂_55_点球跳跃_高清.mp4 11.07M
张琨健身小讲堂_56_跨步摸地_高清.mp4 13.47M
张琨健身小讲堂_57_哑铃平衡_高清.mp4 10.74M
张琨健身小讲堂_58_俯卧撑拉背_高清.mp4 12.18M
张琨健身小讲堂_59_立卧肩推_高清.mp4 11.94M
张琨健身小讲堂_60_横向跨跳_高清.mp4 11.40M
张琨健身小讲堂之苏州电视台“改善膝关节疼痛”问题_高清.mp4 19.46M
08.全身肌群——主动被动松解拉伸 更新至22期
01松解拉伸课程简介.mp4 39.36M
02被动版：小腿松解牵拉.mp4 89.22M
03被动版：腘绳肌松解牵拉.mp4 75.23M
04被动版：菱形肌松解牵拉.mp4 62.47M
05被动版：肱二头肌松解牵拉.mp4 59.09M
06被动版：肱三头肌松解牵拉.mp4 50.63M
07被动版：胸大肌松解牵拉.mp4 59.25M
08被动版：股四头肌松解牵拉.mp4 105.46M
09被动版：臀部松解牵拉.mp4 89.94M
10被动简易版：股四头肌.mp4 13.90M
11被动简易版：腘绳肌.mp4 25.18M
12被动简易版：臀部.mp4 20.40M
13被动简易版：胸部.mp4 21.61M
14被动简易版：肱三头肌.mp4 22.95M
15被动简易版：肱三头肌.mp4 15.02M
16被动简易版：三角肌前中后束.mp4 53.18M
17主动版：腘绳肌牵拉.mp4 18.70M
18主动版：小腿松解.mp4 23.21M
19主动版：股四头肌松解.mp4 18.83M
20主动版：肱二头肌松解拉伸.mp4 18.20M
21主动版：肱三头肌松解拉伸.mp4 23.80M
22主动简易版拉伸：（股四头肌、臀部、腘绳肌及小腿、胸大肌、三角肌中后束、背阔肌）.mp4 80.52M
09.帅x大宝贝减脂备赛
11第十一讲 课程总结.flv 7.92M
1第一讲 比赛标准.flv 52.41M
2第二讲 三大营养素介绍 .flv 46.67M
3第三讲 如何计算减脂备赛饮食.flv 52.97M
4第四讲 如何定期饮食调整.flv 48.30M
5第五讲 Peak Week.flv 77.39M
6第六讲 食物选择以及推荐清单.flv 30.11M
7第七讲 饮食制定案例详解.flv 24.42M
8第八讲 补给的选择和使用 .flv 46.38M
9第九讲 辅助工具介绍.flv 22.21M
第十讲 常见问题答疑.flv 67.74M
10.宿舍健身攻略
腹肌篇
减肥篇
01宿舍健身全攻略 组建宿舍健身系统.flv 21.51M
02宿舍健身全攻略 无器械力量训练.flv 32.03M
03宿舍健身全攻略 运动营养补剂使用.flv 28.27M
04宿舍健身全攻略 发力与神经疲劳.flv 20.44M
05宿舍健身全攻略 寻找胸肌发力的技巧.flv 31.67M
06宿舍健身全攻略 背阔肌练习与肌肉对称.flv 34.18M
07宿舍健身全攻略 三角肌入门训练.flv 24.90M
08宿舍健身全攻略 胸大肌训练进阶.flv 28.85M
09宿舍健身全攻略 运动补剂提高与饮食要点.flv 28.33M
10宿舍健身全攻略 背阔肌加负荷和安全要点.flv 21.15M
11宿舍健身全攻略 肩部训练进阶与周期安排.flv 29.08M
12宿舍健身全攻略 弹跳训练初认识.flv 21.83M
13宿舍健身全攻略 肱三头肌经典动作分级.flv 16.91M
14宿舍健身全攻略 二三头综合训练.flv 26.43M
15宿舍健身攻略 腿部训练基础与进阶条件.flv 25.37M
11.康神说生长激素和胰岛素
陈康说用药.mp4 645.96M
二头弯举学员动作纠正.mp4 788.96M
肱二头肌讲解.mp4 2.80G
康神教腿2.mp4 1.24G
康神举例王华老师说饮食.mp4 2.49G
康神深蹲示范.mp4 121.63M
康神说八大营养素1.mp4 1.80G
康神说三大宏量营养素.mp4 3.25G
康神说生长激素和胰岛素.mp4 2.95G
康神说腿部训练.mp4 2.97G
康神说腿部训练2.mp4 3.25G
康神说维生素C,B6,B12.mp4 898.90M
快碳和慢碳.mp4 209.32M
三头肌长头训练.mp4 1.33G
12.小珂2
普罗米修斯
小珂 三大项
小珂xJivan—核心训练(腹肌)
小珂x物理治疗博士 无器械肩关节康复
小珂肩膀灵活训练
